De nombreux parents trouvent que l'aspect le plus difficile de la parentalité est d'obtenir un sommeil de bonne qualité. Entre tout ce qui se passe la nuit, avec les changements de couches multiples, les horaires de repas et le fait de réconforter un bébé agité en pleine nuit, obtenir un sommeil réparateur semble impossible. Ajouter des douleurs au cou à ce mélange rend les nuits encore plus longues et épuisantes. Endurer des douleurs au cou peut ajouter du stress et rendre plus difficile de trouver un sommeil réparateur, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue même après une nuit complète de sommeil.
Il est également important de noter que les mêmes outils qui soutiennent votre bébé, comme les meilleurs coussins d'allaitement, peuvent également jouer un rôle important pour vous aider à réduire la douleur que vous ressentez et obtenir le repos réparateur dont vous avez besoin. Discutons de la façon de dormir avec des douleurs au cou tout en répondant aux besoins de votre bébé.
Ce que la parentalité fait à votre corps est inimaginable, elle modifie la façon dont nous utilisons notre corps, en passant des heures courbées pendant les repas, en regardant votre nouveau-né, ou même en dormant maladroitement sur une chaise. Ces activités exercent une pression et une tension indésirables sur le cou. Avec le temps, toute cette tension s'accumule, rendant plus difficile de trouver cette position confortable pour dormir.
Et voici le piège ultime : moins vous dormez, plus la douleur semble intense. La douleur rend le sommeil difficile et un mauvais sommeil rend la douleur plus forte. C'est un cercle vicieux dans lequel la plupart des parents se retrouvent, sans le savoir.
La première étape pour comprendre comment dormir avec des douleurs au cou est de choisir les bonnes positions qui ne forcent pas votre corps dans des postures inconfortables. Ce qui, pour les parents, signifie éviter et résister à l'envie de simplement s'affaler dans le lit de la manière la plus facile.
Se coucher sur le dos – cette position est la meilleure option car elle maintient votre colonne vertébrale dans une position neutre. Si vous récupérez après une nuit à tenir votre bébé, vous allonger à plat avec la tête correctement soutenue peut réduire la tension accumulée dans votre cou.
Dormir sur le côté – c'est un choix plus courant pour les parents, surtout si vous faites du co-sommeil en toute sécurité ou si vous restez près d'un berceau. Il est très important de garder votre colonne vertébrale alignée avec votre tête et d'éviter de vous incliner vers votre épaule.
Éviter de dormir sur le ventre – cette position est particulièrement tentante lorsque vous êtes épuisé, mais autant que possible, essayez de l'éviter car elle tord votre cou de manière innaturelle et peut aggraver la douleur.
Utiliser un coussin d'allaitement pendant l'allaitement avant le coucher peut aider à prévenir la douleur dès le départ, afin que vous ne transportiez pas la tension dans votre sommeil.
À un moment donné, vous éprouverez cette lutte pour mettre votre bébé en position pendant les repas, et vous comprendrez l'impact que cela peut avoir sur votre cou et vos épaules. C'est là que les coussins d'allaitement les mieux notés viennent à la rescousse, car ils soutiennent non seulement le poids de votre bébé, mais ils protègent également votre posture. Voici d'autres avantages à les utiliser pour votre sommeil aussi :
Prévient la tension avant le coucher – Ils soulagent la pression pendant les repas tardifs, ce qui vous aide à ne pas monter dans votre lit avec un cou raide.
Agissent comme un soutien corporel – De nombreux parents découvrent que ces coussins d'allaitement peuvent également servir de soutien pour le cou et les bras lorsqu'ils sont allongés.
Une grande aide pour le temps sur le ventre – Il existe des coussins d'allaitement sur le marché qui sont également conçus pour soutenir le temps de jeu sur le ventre de votre bébé, ce qui signifie que vous pourriez passer moins de temps dans une position courbée sur le sol et réduire la tension globale.
Considérez cela comme un investissement à long terme qui non seulement soutient la réussite de l'allaitement de votre bébé, mais vous apporte également du confort.
Lorsque vous êtes vraiment fatigué, certains petits détails qui pourraient améliorer votre sommeil sont souvent négligés. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez faire au moment du coucher pour aider avec les douleurs au cou :
Installation près du lit – Garder vos essentiels de nuit comme des linges à roter, des serviettes, de l'eau et même votre coussin d'allaitement à portée de main peut vous aider à réduire les efforts pour attraper des objets dans le noir.
Étirements avant le coucher – quelques exercices ou étirements doux du cou peuvent libérer toute la tension accumulée dans votre cou et vos épaules pendant toute la journée.
Compresses chaudes – appliquer une compresse chaude avant de dormir peut aider à détendre les muscles tendus de votre cou et de vos épaules, ce qui vous aide à vous endormir plus facilement.
Vérifiez vos oreillers et matelas – Si votre matelas s'affaisse ou si votre oreiller est trop plat, votre cou risque de se tendre toute la nuit. Même avec le meilleur coussin d'allaitement, votre configuration de sommeil reste importante.
Parfois, il ne s'agit pas de ce que vous faites mais de savoir ce que vous devez éviter, elles peuvent être :
S'endormir dans une position droite en tenant le bébé – cela peut exercer une forte pression sur votre cou. Si vous vous sentez fatigué, transférer doucement le bébé en toute sécurité pourrait vous aider.
Utiliser trop d'oreillers – l'utilisation de trop d'oreillers pour surélever votre tête peut incliner votre tête dans une position innaturelle.
Faire défiler votre téléphone en vous allongeant sur votre lit – Les parents considèrent ce moment pour rattraper les messages, mais se courber pour voir l'écran peut augmenter la douleur.
La plupart des parents prennent leur santé pour acquise, même s'ils ressentent quelque chose qui les dérange ou les rend inconfortables, ils ont tendance à l'ignorer. Mais lorsqu'il s'agit de douleurs persistantes au cou qui perturbent souvent votre sommeil, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez ignorer. Si la douleur persiste pendant plus de quelques semaines, ou si elle irradie vers les bras, ou si elle survient avec des sensations de picotements ou d'engourdissement, il est utile d'en parler à votre fournisseur de soins de santé.
Parfois, un petit changement de mode de vie et des outils de soutien comme les coussins d'allaitement les mieux notés peuvent aider à soulager la douleur. Mais il peut y avoir des moments où la physiothérapie ou l'accompagnement médical est nécessaire pour vous apporter un soulagement durable.
Apprendre à dormir avec cette douleur au cou après une journée fatigante pourrait être un grand secours aujourd'hui, mais rappelez-vous qu'il est important de savoir quand consulter votre fournisseur de soins de santé si elle persiste ou est accompagnée d'autres symptômes. Se sentir bien dans sa peau reflète le soin que vous êtes capable d'apporter à votre enfant. Le repos nourrit votre patience, votre bien-être émotionnel et votre santé physique, des éléments dont les parents ont grandement besoin pour s'occuper de leur enfant.
En choisissant la bonne position de sommeil qui soutient votre cou et votre dos, en faisant ces petits ajustements dans votre routine quotidienne et en comptant sur des outils de soutien comme les coussins d'allaitement, vous pouvez briser ce cycle de douleur et d'épuisement. Vous réveiller en pleine forme et prêt pour la journée vous aide à être plus présent pour votre bébé, car la parentalité est déjà assez exigeante sans un torticolis.